2019年9月1日 2019年9月5日

ダイエット中でも太らないラーメンの食べ方5選

こんにちは！

するんと10kg落としたダイエッターこと、八月ビキニです(^^)

ダイエット中に限って太るイメージがあるラーメンが食べたくなりませんか？

「太るし我慢しなきゃ！」と思うとストレスが貯まるので、ドカ食いなどの原因になってしまいます。

そのため、ダイエット中の私でも、ラーメンが食べたい時は食べるようにしています。

どうすればダイエット中でもラーメンを食べても太らずに済むのか、、、。

今回は、私が実践しているダイエット中でも太らないラーメンの食べ方を5つご紹介いたします。

ダイエット中のラーメンの食べ方

ラーメンが太りやすいと言われる原因は、塩分・糖質量・カロリーが多く、栄養が偏ってしまうからです。

ラーメンは麺がメインの食品であるため、炭水化物が中心の食事になります。

白米1膳が55.7gの糖質量なのに対し、ラーメンは69.7gとやはり多いのが分かります。

また麺はすすって食べることからよく噛まないため満足感がなく、すぐにお腹が減ってしまいます。

これらを考慮してダイエット中もラーメンを楽しむ方法があります。

1.ラーメンを食べる前に白湯を飲む

温かい飲み物は、空腹を和らげてくれる効果がある以外に、早食いを防ぐことができます。

また、寒い季節には体を温めてくれるため、塩分や油分が多いスープをあまり飲まなくても満足することができるのでおすすめです。

2.昼に食べる

1日のうちで一番カロリーを消費するのは、活動量が多い昼間です。

そのため、ダイエット中にラーメンを食べるなら昼食に食べるようにしましょう。

3.野菜たっぷりのトッピング

ラーメンが太りやすいと言われる要因の一つに、栄養の偏りがあります。

そのため味付け薄めの野菜炒めや、チャーシュー、煮卵をトッピングにするなと、栄養バランスが整う他、満足感を得られるので腹持ちも良くなります。

また、ねぎやニラ、ゴマなどの薬味をプラスするのもおすすめ。

これらの食材には「硫化アリル」と呼ばれる炭水化物を効率的に燃やす成分が含まれます。

4.スープは麺に絡ませる程度にする

ラーメンのスープはたんぱくな味の麺を美味しく食べることができるように、どうしても濃い味付けになっています。

そのため塩分が多く、ダイエットの天敵であるむくみの原因になるので、スープは麺に絡ます程度に食べるようにしましょう。

5. 量を減らしてもらう

一番シンプルですが、「麺を少なめにしてください」とひと声かけましょう。

ラーメン屋さんの中には、「少なめ」という麺の分量ができず、

「半分の量になってしまいますが良いですか？」と聞いてくる店もあります。

そんな時、私は絶対半分にしてもらいます。

一緒にラーメン屋さんに行った友人からは「同じ値段なのにもったいない！」と言われますが、実は全然もったいなくないです。

半分の量でもったいないと思うのは、お金を「量」に払っていると感じているから。

この考え方を「質」にお金を払ってると思うとどうでしょう。美味しいものをいただいた分の代金です。

そう考えれば、無理にお腹いっぱい食べて、次の日体重が増えて、また4〜5日かけて体重を戻すより、

「半分でもいいです」と言って、たくさん味わってラーメンをいただく方がコスパが良くないですか